plan na

zaczęła się szkoła, zmieniam trochę plan: 9 serii duże partie 6 serii małe partie Na siłownie będę chodzić w poniedziałki i soboty, a w środę załatwię trening w domu, gdzie mogę ćwiczyć wszystkie partie prócz nóg. Jak do tego podejść ? Może na pozostałych dwóch treningach wykonywać po 4 serie na nogi, proszę o pomoc bo nie wiem co zrobić:D

[...] Klatka -wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 -wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8 -rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy ) triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 8 8 8 ZRÓB 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 -martwy [...]

[...] więcej.Po miesiącu poszedłem kolejny raz do dietetyka i okazało się że 1,5kg nie moja ale pomiar tkanki tłuszczowej wskazywał coś ponad 30%.Drugi miesiąc diety był lepiej zaplanowany.'Dieta' była taka sama, ale doszło ćwiczeń, 20 przysiadów, 12 brzuszków i 30 'pompek' z kolanami na łózko. Znowuż po miesiącu poszedłem do dietetyka i okazało się [...]

ile juz cwiczysz ze sie na ten plan porywasz?

Ładny progres. Ja mysle teraz nad planem FBW i chyba ten co Ty nim jedziesz wprowadze od poniedzialku tego teraz. Jak dobrze kojarze to Avasso jechal takim samym lub podobnym planem. Tylko ze ja bym pozmienial troche. Np. ** MC na Dociąg, bo jak ostatnio MC robilem klasyk to skonczylem na zalosnym ciezarze i ogolnie plecow nie mialem prostych. [...]

[...] sobie siłownię - sztanga, ławka, stojaki i robisz dużo z podstaw - koszt między 500 a 1000zl. No i musisz mieć na to miejsce. Karnet kosztuje nie bez powodu... A6w to dobry plan jak jesteś wycięty i chcesz pokazać kaloryfer. Zrobienie serii przysiadow że sztanga da ci więcej niż a6w na wtapie na jakim jestes. Chemię odstaw - pilnujac kalorii [...]

"Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke " plan bardzo slaby , nikt nie zrobi sily na maszynach i izolacjach to jest pewne i od wieków znane . lordoza - wiec musisz pracowac nad fundamentem miesniowym nogi - fundament i stabilizatory ciala które trzymaja twoja postawe ( miesnie brzucha i prostownik grzbietu ) a co do twoich [...]

OBLEX przepraszam, zapomniałem dopisać, że ten plan zamierzam wdrożyć po jakichś 4 tygodniach, a taki bardzo początkujący nie jestem, kiedyś ćwiczyłem, uprawiałem dużo sportu, potem ciężko pracowałem fizycznie, nie szybko się męczę i nawet przy ciężkiej pracy potrafię rozłożyć siły na cały dzień co do 3 punku, to czytam, czytam, nie tylko atlas [...]

No ja pozwole sobie troche skoorygowac twoj plan a wiec: 1. Nie trzymaj sie zasady 8 powtorzen w kazdej serii a rob od 12 do 8 powtorzen 2. Triceps- za duzo cwiczen 3 w zupelnosci stykna czyli wywal cwiczenia 4 i 5 3. Plecy- ja bym radzil tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w [...]

No to tutaj jest taki początkowy plan. Jeśli dasz radę, ćwicz codziennie Jeśli Ci się spodoba, z biegiem czasu możemy wprowadzać kolejne utrudnienia (może za 2 tygodnie?) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]

Witam ponownie :-) Od dzis zmieniam plan treningowy. Bedzie wygladal nastepujaco pon: plecy, brzuch, aero wto: klatka, aero sro: wolna czw: barki, brzuch, aero pt : biceps+triceps, aero sob: nogi, brzuch Dwa tygodnie pobawie sie w roznorodne cwiczenia na treningach. Od stycznia chyba zaczne kreatyne podjadac.

MC nie robiłem. Przysiady - 80kg seria WL - 65 kg seria Dopiero się uczę więc nigdzie nie napisałem, że wszystko do tej pory było idealne. Mój plan wyglądał tak: Na samym początku FBW Po jakimś czasie 3 x w tygodniu w takim układzie: Poniedziałek: plecy, barki Środa: nogi, brzuch Piątek: klata, biceps, triceps, przedramie. Wszystko po 4 serie, [...]

Dzisiaj zrobiłam sobie plan A, tak żeby przećwiczyć z ciężarem ciała co by układ nerwowy sobie przepracował, a nadziei że będą po siłowni mniejsze zakwasy :P No i na początek w domu spokojnie mogę sobie tak ćwiczyć. złudne Twe nadzieje, będzie bolało i to bardzo %-)%-)

Ambitny plan zakłada że w końcu w sobotę pójdę na tą siłownię :) trzymam za to mocno kciuki ;-)

Szkoda, że tym razem jest oporniej ale właśnie - to dopiero początek :-) A potencjalny dzidziuś numer 3 już jest obiektem negocjacji czy jeśli już to to jest raczej odległy plan ? :-P Warzywa brzmią świetnie - i chłopaki muszą mieć frajdę z takich niestandardowych kolorów i kształtów ;-) Mrozisz wszelkie warzywa rozumiem ? Zauważyłam, ze w UK [...]

[...] cm i coś ok 70 kg. Ładnie się udało dobić do ponad 80 kg z zachowaniem zarysu brzucha ale spadło - remont mieszkania - małe dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 razy w tygodniu w pracy siłowy się uda wplesc. Zobaczymy. Mi też się trening dzisiaj udał : Mc 5x5 40 50 60 60 60 45 50 [...]

[...] od końca ciąży i ile zostało do stanu sprzed . Sprzed drugiej oczywiście. Jak dojdę do zera to będę sprawdzać ile zostało do formy sprzed pierwszej ciąży ;p Małe kroczki są lepsze. Będę czynnie uczestniczyć w wyzwaniu to może dokończę dzieła przed powrotem do pracy bo taki jest plan :) /SFD/2019/12/23/e5861cb9a6254016964006ccb68b129a.jpg

[...] W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 25 25 30; 20 25 25 [...]

[...] że wykorzystujesz otrzymane rady. Na początek zacznij od miski. Rozkład dostałaś od Rudej i się go pilnuj. Miskę wrzucaj codziennie. Ćwiczysz coś konkretnego? Masz jakiś plan? Jeśli nie, to w regulaminie są linki z treningami. Wybierz jeden i wklejaj tu rozpiskę z jego przebiegu wraz z podaniem obciążenia. Czasem będzie ci się wydawało, że [...]

Mam kilka pytań co do tego planu: -stosowałes go, jak sie poprawiły wyniki? -mogę wplątać do tego planu SQ i DL? -nie rozumiem kilku cwiczen, prosiłbym w miare mozliwości o wytłumaczenie; -maxy mam pomierzone do takich cwiczen jak BP, SQ i DL rozumiem że aby wykonać ten plan musze również zapoznać sie z maksami w takich cw. jak rozpiętki, Wzniosy [...]